brzuch i rece

[...] czas na nogach i musi się też troche nadzwigać postanowiła wziąść jedną tabletkę w ciągu pracy: cały dzień miała napady gorąca i strasznie się pociła mówiąć, że najbardziej brzuch i pośladki, ręce jej się strasznie trzęsły i czuja się jakby wypociła z siebie pare kilo ---no i wszystko ok - chyba o to chodziło.... ale miała też uczucie, że [...]

[...] sztangi znad karku w siadzie - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie czołowej stojąc - 4x12 - wznosy rąk ze sztangielkami w płaszczyźnie poziomej w leżeniu brzuchem na ławeczce skośnej - 4x12 (nie wiem czy dobrze to opisałem ale nie znam na to oficjalnej nazwy :P) - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w siadzie [...]

[...] wymyk, ale ze zwisu 0,a koniecznie do października 1, a chciałbym ze zwisu robić tak z 5 - mowa o wymykach) I ogólnie siłownia także na wytrzymałość /siłę i rzęźbę : - brzuch (zacząłem robić trening "6 weidera") robie aktualnie 8 dzień wcześniej tylko brzuszki - wszelkie rodzaje, tak się starałem robić codziennie co najmniej 100 w ciągu [...]

Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]

[...] mieć. -wysokość 183cm -waga około 66kg Jestem zatem w miarę wysokim szczupłym facetem. Moja kontuzja dotyczyła nadgarstka,a zatem nie przeszkadzała mi w ćwiczeniu brzucha, co robiłem co drugi dzień, czasami jednak nie miałem czasu, przez co efektów nie ma prawie wcale. Miałem coś w stylu -8 uniesień wyprostowanych nóg w leżeniu na [...]

[...] 3kg 4serie po 12 -to samo 5kg 3serie po 8 -to samo tylko ,że wboki na wysokosć ucha 3kg 3serie po 10 -to samo 5kg 2serie po 8 Wtorek-przerwa Środa-Łydki , tylek , brzuch(nie pisze dokł bo to mniej warzne) Czwartek- wolne Piątek-Aeroby 20min biegu = ok 6km Przedramie -uginanie przedramion 5kg 5seri po 10 -ściskacze 12seri po [...]

[...] uprawiałam jeździectwo, niestety, sytuacja życiowa sprawiła, że zapuściłam się nieco. Widzę duże zmiany i w obwodach i w wadze jednak zostało mi trochę tłuszczu i skóry na brzuchu, chcę żeby mięśnie ładnie było widać, chcę również wymodelować do końca swoje uda i tyłeczek (uroki bycia klepsydrą) Pytanie więc brzmi, co dalej? Redukować? Od [...]

Witam mam problem z prawym gornym miesniem brzucha, jest malutki i psuje mi wyglad brzucha. Moje pytanie jakie moge robic cwiczenia zeby go powiekszyc. Jest mniejszy od lewego i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu. Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po [...]

[...] trzymac poziom pulsu na tym samym poziomie + brzuszki + stretching Dzien silowy: 20 min aerobow o zmiennej intensywnosci ( interwal) cwiczenia na klatke plecy rece nogi i brzuch, nie lubie cwiczyc tylko jednej patrii miesni, na koniec 20 min aerobow przewaznie marszobiegi albo marsz na biezi pod gorke wiec jest tez intensywny lub bieganie [...]

[...] raz nogi raz ręce ale cały komplet na jednej sesji, skupiam się na ogólnym rozwoju pamiętając o plecach oraz nad zwiększeniem siły w górnej części bo zrobiłem się patyk a brzuch wisi :-( Planuje po nabraniu siły dorzucić pompki i ogółem podkręcić ilość ćwiczeń. Pytanie do was co mogę dorzucić do listy ćwiczeń, jak pozbyć się skóry i [...]

Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]

[...] ramiona, ładnie mi się rzeźbia, ale nie rosną. Spróbowałem więc zwiększyć ilość kalorii na mocną masówkę, ale efekt był taki że nieproporcjonalnie szybko zaczął rosnąć mi brzuch (jestem endo) więc zrezygnowałem... To jest sytuacja na chwilę obecną, ale wyglądało to podobnie kiedyś zanim jeszcze zaczołem trenować kicka i biegać, a ćwiczyłem [...]

[...] Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie)- plecy 6. Szrugsy - kaptury 7. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - m. [...]

[...] pełną regenerację (gdzieś na wakacjach). Trening całkowicie w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: - uchwyty do pompek - poręcze do pompek z podpórkami na ręce i oparciem(brzuch)-domowa robota - drążek (nachwyt, podchwyt, chwyty neutralne- wąskie i szerokie) - expander (metalowe sprężyny) - skakanka - stepper (rzadko używany) - opona i młot [...]

[...] bylo 91 jest 94 Obwód bioder (3):bylo 103 jest 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: bylo 60 jest 61,5 Obwód łydki : bylo 40,5 jest 41,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra uda rece -ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X silownia 2 X aeroby 2X HITT Co lubisz jeść na [...]

[...] ze sztangielkami siedzac na lawce 4x-12 - staly ciezar 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ po kazdym treningu brzuch na drazku 4x15 uginanie nog do klatki 4x10 proste nogi do kata 90 stopni oraz a6w 7dni w tyg Staż: kilka miechow Sprzęt : sztanga [...]

Witam, mój problem polega na tym, że mam nieproporcjonalne ciało, chodzi mianowicie o to, że mam 186cm wzrostu i ważę 90kg, ale nie widać tego po mnie, mam brzuch a łapki chude, łydki chude, barki wątłe. Generalnie mogę zrzucić bez większych problemów 10kg ale wtedy częściowo zjadę brzuch zostanie mi opona a na twarzy będę jak anoreksja... Czy [...]

[...] jest lekko mówiąc wyśmiewany, no bo kto głupi chce się pozbyć mięśni. Poza tym przecież większość to tłuszcz a nie mięśnie. Zdaję sobie sprawę, że w nogach mam go sporo, ale brzuch mam totalnie płaski i to chyba jedyne miejsce, z którego jestem "dumna". W ramionach natomiast mam mase mięśni.. żeby było śmieszniej, mam ich nawet więcej niż [...]

[...] 0 czulem jakiekolwiek palenie w lydkach a tutaj juz przy 15 palenie bylo tak oste ze zdolalem tylko jeden raz jeszcze sie wspiac. Stretching i abs po nim. Ladnie spompowany brzuch. Po treningu czuje tyko naramienne, chyba za duze przerwy miedzy cwiczeniami mimo wszytsko. We wtorek postaram sie aby wszystko bylo ok z przerwami i seria trwala [...]

[...] sił. Układając ten tak bardzo rozbudowany plan ćwiczeń..... a tak serio to starałem się mieć po 1 ćwiczeniu na jedną partie mięśni klatka,biceps,triceps,nogi,plecy <- brak brzucha Ogólnie chce dołożyć cosik na brzuch do ćwiczeń. W skrócie mówiąc chce cały czas redukować fat i budować bądź utrzymywać mięśnie aby nie stracić wszystkiego, proszę [...]